質問をもらいました。
「YouTubeやInstagramでかけっこのトレーニングを見ています。
上り坂を走る、背中にパラシュートを付けて走るトレーニングがあると思うのですが、取り入れた方が良いでしょうか。」
質問ありがとうございます。
確かに今は色々なトレーニングが、色々な場所で簡単に手に入れる事が出来るようになったので取捨選択が難しいですよね。
なので今回は、小学生にお勧めのかけっこトレーニングを3つほど紹介したいと思います。
もちろん僕がサポートしているかけっこ教室でも取り入れているトレーニングです。
１、スキップ
２、ジャンプスキップ
３、スピードスキップ
では、どうしてこの３つがお勧めなのか
１、スプリント力が身に付くから
２、リズム感が身に付くから
３、ジャンプ力が身に付くから
４、サッカー以外のスポーツにも役立つから
５、難しくなく簡単に行えるから
６、道具も必要なく公園で行えるから
続いて、トレーニングを行う上でのポイントを紹介します。
１、スキップ
リズム感を得る事が出来ます。
また、この後に続くジャンプスキップ、スピードスキップにも繋がってくる大切な種目です。
リズミカルに行いましょう。
30mを3セットウォーミングアップ感覚で始めて下さい。
２、ジャンプスキップ
ジャンプ力を高める事が出来ます。
また、この後に続くスピードスキップ時の地面を力強く押す力、感覚も養う事が出来ます。
前へ進むというよりも上に高くジャンプをするように行いましょう。
もちろんスキップのリズムで行う事はお忘れ無く。
10回を2セット行いましょう。
３、スピードスキップ
スプリント力を高める事が出来ます。
ジャンプと違い、今度は前への推進力、スピードを意識して行いましょう。
ここでもスキップのリズムはお忘れなく。
助走+スピードスキップ30mを3セット行って下さい。
全て行っても15分ほどで終わるメニューです。
頻度も週2回で問題ありません。
もしかしたら少し足りないと思われるかもしれませんが、小学生のうちは足りない位で大丈夫です。
余った時間は勉強、ストレッチ、他のトレーニングにあてて下さい。
最後に注意点です。
１、メニューの順番は守って下さい
順番にも意味を持って作成しています
２、何処かに痛みが出たら、痛みがあればやらない
無理して行う必要は一切ありません
3、やり過ぎない
大切な時期ですので、色々な事に時間を使って下さい
以上が小学生にお勧めのかけっこトレーニング３選でした。
是非取り入れてみて、変化を実感して下さい。
質問、相談もお気軽に。
またトレーニングを取り入れて変化があった選手の感想もお待ちしています。
是非感想をよろしくお願いします。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました